脂肪燃焼ダイエット方法＞＞脂肪燃焼ダイエット

1. “抱擁”の緑茶

　　緑茶だけではありません抗ガン、さらに新陳代謝を加速します。研究の結果は、毎日3回の緑茶を飲んであるいは3回の緑茶の物を抽出する人を吸収して、新陳代謝のスピードは緑茶を飲まない人の4%近くに比べてと表明しています。つまり、毎日多く燃える60カロリーの熱量、1年6ポンドの脂肪を減らします！この大概は緑茶がアセンヤクノキの酸を含むためで、アセンヤクノキの酸は体内を増加してアドレナリンのレベルに下がることができて、アドレナリンに下がって新陳代謝のスピードを加速することができます。

2. 力を堅持してを練習します　　

力が練習するのは迅速に燃える脂肪の最も重要な1手です。運動の生理学の専門家は、運動の1ポンドの筋肉が燃えて焼き尽くす脂肪の放出する熱量が燃えてなど脂肪の9倍を量ることに相当しますと思っています。力は練習して効果的に人体の静止の時の新陳代謝のスピードを高めることができて、たとえあなたは坐っていて動かないとしても、同じく燃える更に多くの脂肪。その上、あなたが力をやり終えて時に練習します後で、体は１つの新陳代謝のピークを迎えることができ(ありえ)ます：内の循環の高速は運行して、そして2時間続けます。もしあなたは時間がなくて力の練習をするならば、それなら下へしてしゃがみ始めます、高く足、カエルを上げて跳びます、腕立て伏せ、懸垂が或いは登山機を踏みます。これらの運動はすべて多すぎる時間がいらないで、一種類ごとに10組して、あなたはきっと投入の時間がとても値打ちがあると感じます。

3.多くバナナを食べるを食べます　　

バナナの中で豊富なカリウムの元素を含んで、カリウムは通って体内の水の平衡を調節することができて、新陳代謝のスピードを加速しにきます。もしあなたの体は水が不足するならば、新陳代謝のスピードは下がって、脂肪は燃えて減らします。毎日、2000ミリグラムのカリウムを吸収することを確保して、１つのバナナの中で450ミリグラム含んで、1杯の牛乳は370ミリグラム含んで、1匹のミカンの中で250ミリグラム含みます。

4.鉄の元素のなくてはならない

　　光練の器械、多くまだ食べて鉄のものをくわえなければなりません。ニューヨーク大学の医学センターの栄養は1軒の説明を学びます：“もし体の中の鉄の元素は不足するならば、あの体細胞は十分な酸素を獲得することができなくて、1歩進んで新陳代謝を下げます。”私達は更にいくらかの複合ビタミンを食べることができて、それらは大部分が約束がある18ミリグラムの鉄（成人に日食べる量を撮影するように推薦します）をくわえて、あるいは食べて鉄のものに富むことを堅持することができて、たとえば優れた赤身、鶏肉、は鉄の谷類、豆の種類と堅果に富みます。このようにしてもし依然として疲労、精神がよくないことと感じるならば、あなたは病院に行って血を少し検査しなければならなくて、見るのは貧血があってか、それから更にどのようにすることを決定します。

5.水、1杯また1杯

　　ドイツの最新は研究し発見して、一定の時間の内で17オンスの（約2杯）の水を飲む時に後で、人体内の新陳代謝は30%を加速することができ(ありえ)ます。この研究の結果によって、毎日1.5リットルの水を飲んで、多く燃えて17400カロリーの熱量を焼き尽くすことができて、5ポンドの体重を減らします。

6.甲状腺に関心を持ちます　　

甲状腺は人体の新陳代謝のレベルを制御します。もし甲状腺は問題を出すならば、最も重要な病症は体重は軽減することができません。結局この方面の問題があってか、医者の助けのもとで血液の検査をした後に真相が明らかになることができます。もし検査で発見するならば問題があって、あなたは人造のインシュリンの治療を補充することを受け入れて、しかも一生この治療を受け入れるかもしれません。補充のインシュリンはあなたの新陳代謝を正常なレベルまで(へ)回復することができて、このようにして更に体重を軽減しやすいです。

7.朝食を食べるのは良い習慣です　　

表示を研究して、朝食を食べるのはダイエットするみごとで重要な要素です。《太った研究》の公表する一つの研究の結果によって：80%とても良い体重を制御する人、すべて朝食の習慣を食べることがいます。

8.乳製品に取って代わってはいけません　　

1冊は、毎日/を食べて3・4回の脱脂するチーズあるいは低脂肪のヨーグルトの女性を飲んで、乳製品の飲むのが少しの女性に比べて多く燃えることができます70%の脂肪と太った研究する刊行物に関して言います。カルシウムはバルブのようで、更にすぐに燃える脂肪の通路を開くことができます。しかし、カルシウムのなどのカルシウムを食べて栄養剤を強化して乳製品の持ってきた効果を獲得することができません。表示を研究して、最も良い方法は毎日乳製品を吸収して、カルシウムのその他の食品を添加したのではありません。毎日の1200ミリグラム、3回分けて吸収します。

9.アルコールとsay goodbye

　　好きな食品を食べ終わりもしたくないならばの後で、臀部、太ももと下腹部が脂肪を買いだめすることを招いて、食べる前に清水でできるだけ食品の上のアルコールを洗い流す方がよいです。なぜかというと、アルコールは中枢の神経系を抑えることができ(ありえ)て、人体の新陳代謝のレベルを下げます。イギリスのは一つ研究し発見して、アルコールは高い脂肪種類の食品と混合して、高熱量を生みます。このような食品を食べこんだ後に、大多数の脂肪は得て直ちに燃えることができなくて、結局肉がだんだん多くなって、人はますます太くなります。ドイツ人のビール腹が知ったことを考えてみます。

10.運動：多い回数の短い時間

　　仕事の間で休む時は運動をして、特に一定の強さの運動を持って、絶対に刺激の新陳代謝のいい方法で、それは一回また一回内に循環して新しい動力を提供することができます。研究し発見して、強さのわりに大きい仕事の間で運動して、たとえば使う酸素のフィットネスがあって、常規の仕事の間でに比べて休んで燃えてもっと多い脂肪を焼き尽くすことができます。具体的にどのようにしますか？たとえば、通常あなたの仕事の間で休むのが10分のゆっくり歩くことで、今5分ゆっくり歩いて後から来ますと一回30秒間のラスト?スパート。さもなくば、自転車の5分を踏みますと、下りてきて1分の腰をかがめて運動することをします。仕事の間でもし休みは10分だけあるならば、3分散歩してすぐに30秒歩きますとことができます。

11.交差する運動の効果はがすきです　　

　　　あなたの運動は毎日すべて三番目の様子—朝がすぐに歩くのだかどうか、昼ごろに散歩して、晩に小走りしますか？実は、このようにする必要はありません“忠実です”。科学は言って、一つの運動はするのがもっと多くて、体はベトナムについて適応して、運動を通じて(通って)燃えるのは焼き尽くす脂肪すぐもっと少ない。燃えてもっと多い脂肪を焼き尽くしもしたいならば、いくつ(か)のプロジェクトを選ぶのは交差して練習しますいい方法です。たとえば、もしあなたはもとはいつも散歩するならば、あの今替えて自転車に乗ることができます。一部の筋肉は私達がふだんいつも決して使いないため、私達がいくつかの新しい運動をする時、比較的に苦労すると感じます。この時、体内の新陳代謝は全速力を出すことを始めて、酸素も更に大量に更に全面的に体のそれぞれの器官まで(へ)輸送されて、同時に熱量もごうごうと燃え始めて、あなたの見たダイエットの効果はすぐ更に明らかです。

12.多く魚を食べる多い健康

　　私達は必ず１つの重要な原理を知らなければなりません：いつも魚の身を食べる人、体内の“莱普汀”（1種のホルモン）レベルは更に低くて、高い水準の“莱普汀”は新陳代謝が緩慢で太っていることと関係があります。そのため、毎週3?4回のサケ、マグロの類の魚を食べて著しく新陳代謝のスピードを高めることができます。

13.毎日ピーナツバターを注文します　　

あなたはピーナツバターが太くなりやすいと感じるのではありませんか？事実はこのようにですか？実は、ピーナツバターの中でマグネシウムの含有量はとても豊富で、マグネシウムは1種が効果的に新陳代謝の鉱物質—を加速して人となりの体細胞が十分な動力を提供することができることができるのです。毎日、人体はかかわって320ミリグラムのマグネシウムに入らなければならなくて、ひとつ食べて拭きますピーナツバターの全体の麦のサンドイッチ（100ミリグラムのマグネシウムを含みます）あるいは100グラムのホウレンソウ（80ミリグラムのマグネシウムを含みます）があって、一日の必要なマグネシウムはあります。

14.減圧して腹に減少します　　

たくさん研究してすべて証明して、圧力が腹部の脂肪と積み上げてとても大きい関係があります。あなたが圧力があることと感じる時、皮質のアルコールなどの一連のホルモンは刺激のあなたの食欲を始めて、同時に体内の新陳代謝をも下げて、脂肪に腹部へ積み上げるように促して、あなたはそこで似ていて太鼓の風船を吹かれて、‘下腹部のおばあさん’になった。”それでは、太い女の子達はどのようにしますか？毎日あなたをしてまた効果的に自身の圧力の活動を緩和することができることが好きで、ゆるやかな音楽を聞いて、あるいはヨガを訓練します。

15.月経期の後で急いでを鍛えます　　

オーストラリアのアデレード大学の一つの最新の研究は、月経の周期のその後数日間で運動して、獲得するダイエットする効果はその他の時間に比べて—もっと多い脂肪を減らすことがすきですと表明しています。この何日、雌性のホルモンの黄体ホルモンは脂肪をスタートさせてシステムを変えることができ(ありえ)ます：脂肪を回転して熱量に替えて、生理の周期招くエネルギーの遺失を補充します。もしあなたは適量の運動をするならば、超過更に多くの脂肪について回転して運動の必要なエネルギーに替えます。女性は月経で次にまで(へ)その前の2日間排卵することを終えて、約2時間の中で、燃えてふだん多い30%の脂肪に比べて焼き尽くすことができます

16.雑穀ででんぷんに取って代わります　

　　あなたはそうですかの精致な主食がないことができませんか？しかし、あなたはよく考えてみるべきです：精密な炭水化物、たとえばパン、ジャガイモとご飯、インシュリンの分泌を刺激することができて、それによって体内の新陳代謝のレベルを下げます。あなたは飲食の中のでんぷんを制御して量を吸収するべきで、注意力を転換して果物、野菜と雑穀まで(へ)上がっていきます。全体の麦のパンを買う時、あなたはまずできるだけ見てみる方がよいです：栄養の成分のリストする標識の付けたのは全麦、オートムギあるいは小麦ではありませんか？

17.少なく多く食べる食事

　　少なく多く食べる食事は新陳代謝の緩慢な絶妙な方法を免れるのです。

　　もしあなたは時々ものを食べるならば、あなたの体はゆっくりと調整することができ(ありえ)て、あなたのこの習慣に適応しにきて、そのために新陳代謝はいつも同じくゆっくりと下りてきません。一日の飲食を分けます

18.蛋白質を補充します　

　　ご飯ごとにすべてもしいくつか蛋白質を吸収することができるならば、新陳代謝は加速することができ(ありえ)ます。しかし注意してもらって、蛋白質のレベルを制御するのはすべてのご飯の総量の20%?35%のレベルを占めています比較的に適当です。蛋白質が過度に脾臓に負担して重量が超過するように引き起こすことができ(ありえ)るため、かえって脂肪が積み上げることをもたらします。

19. 十分な睡眠を保証します　　

　　　十分な睡眠は良好な体つきがとても助けがあることを維持しますについて。睡眠不足なのは招いた甲状腺のレベルが圧力の招いたホルモンが高くなってと分泌します乱れて、新陳代謝のスピードを遅くならせます。あなたが疲れを感じる時、体内は正常な体の機能のエネルギーすでに亮起赤信号に対処したことに用います。つまり、燃える脂肪に用いる熱量は不足しました。だから、新陳代謝の正常に行う方法を保障して、

20. 切り分ける運動の“カステラ”

　　通常1比較的に長い時間ようやくやり終えることができる運動を利用することを2度に分けて完成に来ることを試みて、毎回20分。このように、毎回あなたが20分の運動を完成した後の1・2時間以内、すべて新陳代謝のレベルのピークを迎えます。1回限りすべての運動量を完成しますに比べてこのようにして、燃えてもっと多い脂肪を焼き尽くすことができます。《自然》雑誌の上で曾説、たとえ小さい運動量の活動だとしても内を循環してこれがおもちゃの汽車を運転して再びどかんと立ち上がることができます。たとえ毎時間家の中で5分の輪を包みますとしても、毎日同じく多く燃える200・300カロリーの熱量。

21.電話をかけながら、ゆっくり歩きます

　　あれらのずっと運動の状態にある人、たとえばしばらく(して)足を組んだ姿勢を上げ始めてしばらく(して)また下に置いて、しばらく(して)伸びをして、しばらく(して)また立ち上がっていきます。