ウォーキング

ウォーキングは、体内に酸素取り込む運動。無理なく長く続けることで脂肪を効率的に燃焼できます。ジョギングのように腰や膝に掛かる負担も少なくすむので初心者にもおすすめです。 体に付いてしまった脂肪を燃焼させるのに効果的なウォーキングは、ジョギングほどハードでもないし即実行できるのも嬉しいですよね。 消費エネルギーも30分で140kcalとジョギングを20分程度した時とほぼ、同カロリー。ウォーキングからジョギングへと少しずつ負荷をつけていくのも効果的です。
 

ウォーキングの基本は、やや早足。 いくら歩きと言ってもダラダラ歩くのでは効果がありません。 上体はまっすぐ立てて、あごを軽く引きます。膝を伸ばし腕の振りを意識して、着地はかかとから。お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩き出せば、適度な腹筋効果もあってダイエットには最適です。
 

最初は姿勢を意識し、全身を使う感覚を身につけましょう。疲れてくると手の振りが小さくなってきますので、最後のひとふんばりと気を引き締めて手の振りを大きくしてみましょう。
1日最低20分程度を目安に週3日〜4日はやるように心がけると効果が期待できます。