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太もものダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/10/2008
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あなたが全身ダイエットすることを目的の運動にすることを行う時、全身それぞれの部位は太ももを含めていずれもダイエットすることを得ます。腿部と臀部に運動の最も効き目がある酸素を増加するトレーニングを得るのが自転車、スキーの距離競争、に通行して、乗って階段を登るのであることができます。

走るのも熱量の良い方法を使うので、しかし太もものとても太くて太い人にとって最優秀選択ではありません。この人たちがランニングがとても苦難に満ちてもとても気分が悪いことを発見することができ(ありえ)るため、堅持し通したくありません。採用して通行して走ります互いに結合する方法ずっと良いです。

しかし水泳も一つの全身の性酸素を増加する運動、水泳の太ももに対する使用なのは多すぎません。もしあなたはプールの中で健康で美しい太ももを思うならば。浅水の中で通行することができて、あるいは救命胴衣を身につけていて深い水でつきあって通行します。水の天然の抵抗力はあなたの太ももに強力な運動を得ることができます。

ちていることと感じない時、適切にランニングを増加して減らして通行することができます。

太ももをダイエットさせますため、毎回鍛えて30分必要とします。毎週少なくとも3—5回。中等の以下と中等の強さの運動を堅持します。最大の運動の強さの60%まで(へ)すぐ達して、更に多くの脂肪を使うことができます。もしあなたはこのような運動のレベルを維持するのが多少骨が折れると感じるならば、先に小さいときから運動量は行うことができます。それから更にゆっくりと強化します。運動の強さと時間の上で柔軟に更に掌握することができます。もし運動の強さがわりに低いならばしかも比較的に行いやすくて、脂肪の情況を使うことにとって運動の時間を増加することができて、通行します1時間の走って20分の効果がなようです。

運動計画を実行する前に。医者にあなたにできるだけ身体検査を少し行う方がよくて、それからひとつが行いやすくて不良反応の運動の強さもないことを選びます。後で運動の時間は1歩1歩増加することができて、しかし毎週平均的に増加する運動の時間は20%を上回るべきでありません。自ら鍛える最も良い方法は運動が1時間以内の体を終えて回復することができるのが正常です。

運動の過程の中で体のいくつかの部位が傷を受けることを防止するため。先にいくつか準備活動をしてもし、その(もとの)場所でゆっくりと何分走ってあるいはストレッチ運動などをすることができるならば。運動の最優秀時間は食前に1—2時間ぐらいです。たとえば明け方と午後。
ストレッチ運動は太ももの健康で美しい最も効き目がある1種の方法を使用するのです:2尻は垂れ下がって、—足はひざまずいておりてしゃがんで、背中はまっすぐに伸ばして、別に—足が後ろへぴんと伸ばすのがと地面まで(へ)平行することを維持します;あるいは—位置にになってと、別の1本の足は側にぴんと伸ばして、体に至ってと90度の角になって、1本の足の上で3組の(一組ごとに10回)のこのような運動のこのような運動をしても体が立つ時行うことができます試みて、—足が立ってそして体がまっすぐに伸ばすことを維持します。別の1本の足の側はと後ろへ伸ばして、できるだけ太ももを平らでまっすぐなのがしかも地面と平行させることを伸ばします。首を突っ込んで運動しても体を斜め(横)にして行うことができます。体はベッドの上であるいは床板の上で平らでまっすぐに側は横になって、—足は床板にすぐ側に寄って、別に—足は上へ上げて、この足と体に至って45度の角になります.それから足に行って45度の角で1つのテーブルあるいは椅子の上で支えます。更に床板のにすぐ側に寄って足が下足にそれとの上で指を合わせさせることを上げます。このような運動は増加することができます.
 
あなたが掌握して首を突っ込んで運動します後で、いくつか“じゃんけん遊びが歩きます”をすることを試みて前へ大いに1歩またがることができます。至った後にひざは地面の15センチメートルぐらいまで、それから更に前へ別の1の足に進みます。始まる時すべての足はできるだけ2組の10回のこのような動作をする方がよいです。それから次第に回数のその運動—様子よりもを増加して、先に遅い—いくらか。そして2腿部に同等な程度の運動を得させます。このような運動の利益の—は:筋肉の緩む状態を変えることができて、外形の上で更に健康で美しいことに見えます。
 
食べる合理的なを重んじます  
 
専門家は、大多数の腿部はダイエットします成功者と思っています。主にあまりに運動に依存するためで、飲食に注意しません。この人たちはいつも明らかに熱量の吸収を制限します。しかしその中の起きた作用そのためで脂肪をあまり考慮しません。飲食の上で低脂肪と高繊維をやり遂げて互いに結合します。例えば、多くいくらかの野菜と果物を食べて、少なくあれらを食べて脂肪の食事に富んで、特にファースト・フードなど。
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