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足首やせダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/17/2008
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足首やせダイエット
足首がキュッと細くなってる人がうらやましい…。身体全体的にはダイエットできたけど、このゾウさんのようなめりはりのない足をなんとかしたい。

足首が引き締まってると、足全体の見た目のバランスが良くなって、足が長く見えますよね。ここでは、足首やせダイエットについて紹介します

足首を細くするには?足首に限らず、ふくらはぎや太ももなど足全般にいえることだけど、足を太くする最大の敵は”むくみ”です。むくみとは、血行が悪くなって、リンパの流れが悪くなることによって、身体の中の老廃物とか余分な水分とかが溜まっちゃって起こります。むくみが起こると、手足の先の方が冷えてくるので、余計に血流が悪くなってさらなるむくみが起こるっていう、ダメな循環になっちゃいます。

でも、このむくみを解消することができれば、足首はもちろん、足全体の太さを改善することができるんですね。もちろん、足首の筋肉を鍛えることによって、引き締め効果をゲットすることもできます。それと同時に、足首の血行を良くするストレッチをやることによって、むくみも解消して、ダブルの引き締め効果で足首やせをすることができるっていうわけです?

足首やせエクササイズ&ストレッチそれでは、さっそく足首を細くするための方法を紹介しましょ〜!足首を引き締めて、足を長く見せる、足首やせエクササイズ&ストレッチです!

 
@壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁やイスの背もたれに軽くつきます。

 
Aかかとをあげる

両方の足のかかとをゆっくり上げていきます。この時、おしりをキュッと引き締めるように意識してください。かかとを上げきったらこの状態を10秒キープして、ゆっくり落としていきます。これを5〜10回繰り返します。
 
B足首をグルグル回す

片方の足を軽く前にまっすぐ出して、つま先で大きく円を描くように、足首をゆっくり回していきます。右回り、左回りを5回ずつやったら、反対の足でも同じように足首を回します。

 
C足を前に伸ばす

片方の足を前に出して、よく伸ばします。足の付け根から、ひざ→足の甲→つま先としっかり伸びていることを意識しながら、この状態を5秒キープしたら休む。これを5〜10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように伸ばします。

 
Dアキレス腱を伸ばす

体育の準備運動でよくやるアキレス腱を伸ばすストレッチをします。図のように片方の足を後ろに持っていって、足首の裏(アキレス腱の部分)をよく伸ばします。5秒キープしたら休んで、を5〜10回繰り返します。

 
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