お風呂でダイエット

お風呂でダイエット、ダイエットの中ではかなり定番のダイエット法ですよね。今更の話ではありますが、なぜお風呂がダイエットにいいのかについて説明すると、まずお湯により体が温められ、全身の血行がよくなり、代謝機能が高まる温熱作用があります。もちろん老廃物の排出も促進。さらに水の圧力（静水圧）が内臓や筋肉へのマッサージ効果を発揮し、水の浮力によるリラックス感はストレス対策になるのです。

また、空気が乾燥しやすいこの季節には、肌の保湿成分を含んだ入浴剤を使うことによって、スキンケアまでできる「ながら効果」も期待できるのでさらにおすすめです!

それでは、実際にどのようにやるのか？という話ですが、ダイエットのための入浴法には大きく分けて4つの方法があります。

一つ目は「足」や「手」など体の一部分だけを40℃前後のお湯につける「部分浴」です。湯温の調節が難しいので、専用機材を使うのが便利です。体への負担が少ないので、心機能が弱っている方や、何らかの理由で湯船に浸かることができない方におすすめの入浴法です。

二つ目は、20℃前後の水風呂と、40℃前後のお湯に交互につかる「温冷交代浴」です。
ダイエットのための入浴法としては、最も効果が高いと言われています。基本的には「水」と「湯」の二つの浴槽がある専用の施設で行われますが、一般家庭でも、水風呂を冷水シャワーで代用して以下のような「（変則）温冷交代浴」は可能です。
家庭での温冷交代浴（例）
「水シャワー」（1分程度）→「温浴」（1〜5分）→「水シャワー」（1分程度）→「温浴」（1〜5分）を5〜10回繰り返し行います。
冷水は心臓から遠い部分（脚や手）から徐々に当てはじめることがポイントです。また「温」と「冷」の順序は「冷」から始まり、最後も「冷」で終わるのが基本です。ただし、温冷交代浴は、体への負担が大きいので、体調が悪い方、心臓が弱い方は行ってはイケマセン。
三つ目は、一定の温度のお湯に繰り返し入浴する「反復浴」です。
これには、40℃前後のぬるめのお湯への入浴を繰り返す「中温反復浴」と、43℃前後の熱いお湯への入浴を繰り返す「高温反復浴」があります。

「中温反復浴」の場合「湯船に5〜10分つかって、上がって5〜10分休憩、さらに5〜10分湯船につかる」を3回程度繰り返します。

また「高温反復浴」の場合は「中温」より全体的に短めで「湯船に2〜3分つかって、上がって3〜5分休憩、さらに2〜3分湯船につかる」を3回程度繰り返します。体力に自信がある方は回数を増やしてもかまいませんが、こちらも体への負担が大きい入浴法ですので、体調と相談しながら行ってください。
そして、最後にご紹介するのが、ぬるめのお湯にみぞおちから下の半身のみをつける「半身浴」です。リラックス度は�ｂPなので、癒し系ダイエット好きの私としては最もおすすめしたい入浴法です。方法は以下のように…。ちょっとひいきして詳しく書きます。

半身浴（例）
入浴前に、乾燥したタオルと飲料水、できればミネラルウォーターを用意します。次に浴槽に39℃前後のぬるめのお湯を少なめ（座ったときにみぞおちより下に湯面がくるよう）に張ります。また浴室が寒いようならば、熱めのお湯をシャワーで壁に勢いよく吹き付け、蒸気で浴室を温めましょう。室温が下がらないように換気扇は消したほうがベターです。1回の入浴は20分〜30分とゆっくり時間をかけて、十分な汗を流します（その分水分補給を忘れずに！）。また、上半身が寒いようならば、用意したタオルを肩にかけてください。防水のラジオやテレビを楽しむこともできますが、本も読めますので私がおすすめするこんな本（Close Up! この秋、ガイドおすすめの本）など読んでみてはいかがでしょうか？また、目的に合わせて入浴剤を入れると長く浸かる分だけお徳？です。
以上が、主な入浴系のダイエット法です。欲をいえば「交代浴」や「反復浴」では休憩時にボディマッサージを、「半身浴」では入浴の最後に水中エクササイズをすればダイエット入浴的には完璧です。あと、当然のことですが、お酒を飲んでの入浴は血圧を不安定にするのでイケマセン！また、食後すぐの入浴は消化に良くないので避けましょう！